1.1 ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.
1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiacas.
1.Frecuencia cardíaca basal o en reposo.
2. Frecuencia cardíaca máxima.
3. Frecuencia cardíaca de entretenimiento.
1.3. ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)?
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso?
Es cuando estas relajado o bien sentado o acostado. En un adulto los valores están entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardíaca.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja.
El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración.
La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y de pie la mas alta.
El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad.
1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares.
Con la mano si te mides las pulsaciones en el pecho, y con los dedos índice y corazón si es en el cuello o en la muñeca, puedes ver cuantas pulsaciones tienes en 6 segundos y luego multiplicarlo por 10.
1.7. Cómo tonarte tu frecuencia cardíaca.
Pues teniendo una rutina de hacer paseos corriendo o correr por la montaña.
1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardíaca.
En el pecho, en la muñeca y en el cuello.
1.9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)
Zona 1: -Portal 60% - 70% 62bpm - 62bpm 65% - 75% 39bpm - 45bpm.-Fitness 70% - 80% 62bpm - 61bpm 75% - 85% 45bpm - 51bpm.
Zona 2:-Portal 60% - 70% 65bpm - 65bpm 65% - 75% 42bpm - 49bpm.
-Fitness 70% - 80% 65bpm - 65bpm 75% - 85% 49bpm - 55bpm.
Zona 3:-Portal 60% - 70% 71bpm - 72bpm 65% - 75% 49bpm - 56bpm.
-Fitness 70% - 80% 72bpm - 73bpm 75% - 85% 56bpm - 64bpm.
Zona 4:-Portal 60% - 70% 75bpm - 77bpm 65% - 75% 53bpm - 62bpm.
-Fitness 70% - 80% 77bpm - 79bpm 75% - 85% 62bpm - 70bpm.
Zona 5: -Portal 60% - 70% 79bpm - 82bpm 65% - 75% 58bpm - 67bpm.
-Fitness 70% - 80% 82bpm - 84bpm 75% - 85% 67bpm - 76bpm.
Tomarse las pulsaciones en la muñeca.
Tomarse las pulsaciones en el cuello.
Tomarse las pulsaciones en el pecho.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.
1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiacas.
1.Frecuencia cardíaca basal o en reposo.
2. Frecuencia cardíaca máxima.
3. Frecuencia cardíaca de entretenimiento.
1.3. ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)?
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso?
Es cuando estas relajado o bien sentado o acostado. En un adulto los valores están entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardíaca.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja.
El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración.
La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y de pie la mas alta.
El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad.
1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares.
Con la mano si te mides las pulsaciones en el pecho, y con los dedos índice y corazón si es en el cuello o en la muñeca, puedes ver cuantas pulsaciones tienes en 6 segundos y luego multiplicarlo por 10.
1.7. Cómo tonarte tu frecuencia cardíaca.
Pues teniendo una rutina de hacer paseos corriendo o correr por la montaña.
1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardíaca.
En el pecho, en la muñeca y en el cuello.
1.9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)
Zona 1: -Portal 60% - 70% 62bpm - 62bpm 65% - 75% 39bpm - 45bpm.-Fitness 70% - 80% 62bpm - 61bpm 75% - 85% 45bpm - 51bpm.
Zona 2:-Portal 60% - 70% 65bpm - 65bpm 65% - 75% 42bpm - 49bpm.
-Fitness 70% - 80% 65bpm - 65bpm 75% - 85% 49bpm - 55bpm.
Zona 3:-Portal 60% - 70% 71bpm - 72bpm 65% - 75% 49bpm - 56bpm.
-Fitness 70% - 80% 72bpm - 73bpm 75% - 85% 56bpm - 64bpm.
Zona 4:-Portal 60% - 70% 75bpm - 77bpm 65% - 75% 53bpm - 62bpm.
-Fitness 70% - 80% 77bpm - 79bpm 75% - 85% 62bpm - 70bpm.
Zona 5: -Portal 60% - 70% 79bpm - 82bpm 65% - 75% 58bpm - 67bpm.
-Fitness 70% - 80% 82bpm - 84bpm 75% - 85% 67bpm - 76bpm.
Tomarse las pulsaciones en la muñeca.
